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伸展運動治療五常痛症

頸椎前傾 受損不自知
伸展運動治療五常痛症


 
《「五常痛」伸展動作》1)頸痛:右手將頭部拉向右方45度角,伸展上斜方肌。

                                 
 使用智能手機或平板電腦時令頸椎過度傾前、長時間坐着或站立、走路過急等,都是導致港人「周身痛」主因。周身痛又可稱為「五常痛」,即平日最常出現痛楚的五個位置,包括頸痛、肩膊痛、腰背痛、坐骨神經痛及膝痛,都市人可透過伸展治療,紓緩甚至根治痛楚,重拾正常生活。                          
                           

 香港伸展運動學會就着都市人常受的痛症困擾,創立「五常痛」工作坊,透過針對性的伸展動作,紓緩痛楚。該會主席兼前三項鐵人賽港隊代表林庭光,自03年退役後,走訪澳洲、法國及荷蘭等國家,學習當地著名的伸展及運動治療學,返港後成立伸展運動學會,為運動愛好者提供意見,近年更將伸展治療概念打入社區。
         
                                                                                               
                                                                                                                                             
《「五常痛」伸展動作》2)
肩膊痛:雙腳屈曲,打開膊頭,雙手反手向後壓,伸展前三角肌。
  

 
 
《「五常痛」伸展動作》5)
膝痛:左腳屈膝,右手拉右小腿,伸展股四頭肌。
  


智能手機成頸痛元凶


他指出該會每個運動班平均有七成人受痛症困擾,常見為肩頸痛及坐骨神經痛,尤其辦公室一族,每天工作八小時或以上,因長時間使用電腦及久坐致病。不少人遍尋減痛方法,如服食止痛藥、做物理治療、針灸及看脊醫,但通通無效。
 

他建議從事寫字樓工作的人士,應每坐兩小時,便休息15分鐘,其間可走動或如廁,做伸展動作等。近年越來越多人習慣長時間低頭使用智能手機及平板電腦,他警告若頸椎過度前傾會致頸痛,因為膊頭應與耳朵成垂直線。 

林引述脊醫研究指,若頸部向前傾一吋,即膊頭與耳朵差距每多一吋,頸椎肌肉便要額外承受多30磅力量,相當於在頸部放上三包5公斤米包。他眼見不少人受頸痛困擾,但無察覺「元凶」為頸部過度前傾,建議市民減少使用平板電腦,使用智能手機每半小時便要休息。長時間打字,可致上臂骨向內旋致肩膀痛外,原來經常「唔舉手」也是致命傷。

 

他解釋,舉手有助伸展肩關節內的小關節、即肩鎖關節,若長期不舉手,肩鎖關節會因過度黏連,致失去活動空間,輕則膊痛,長遠則增加肩周炎風險。此外,除久坐致腰患,站立太久則會形成膝痛。急步行也是膝痛患者大忌,當人體急步走時受壓點集中膝蓋,加劇膝蓋勞損及膝患問題。

解構頸痛》頸部前傾一吋,頸椎肌肉便額外承受30磅力量。
《解構頸痛》耳朵應與膊頭成垂直線,才可以減少頸痛問題。

 

資料來源:蘋果日報

 

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