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專業伸展訓練(運動員篇)

伸展運動能增強運動表現 因為當我們拉筋時拉的不止是肌肉還有韌帶、肌腱和筋膜。 如果能同時鍛練這三個部位就能提升運動表現。

韌帶、肌腱、筋膜

                        

筋膜是在皮膚和肌肉中間的一層薄膜亦決定了人體肌肉的活動範圍。筋膜愈緊,肌肉活動範圍愈窄活動能力愈低。伸展運動能把筋膜拉開增加其彈性使肌肉更靈活亦同時加強了運動員的力量速度和爆發力

靈敏度、速度和爆發力

力氣的強弱不在於肌肉的大小而取決於在使力時有否使用到正確的肌肉群。筋膜太緊會令血液循環減慢使肌肉無法得到氧氣供應力量、速度和爆發力自然會肌肉強度和耐力亦會減弱。

運動前

運動員可在運動前將伸展運動做為準備活動(warm up),以預防肌肉拉傷或痙攣等運動傷害發生運動能力完全發揮。而在激烈運動之前後實施緩和運動(cool down)可以鬆弛經過激烈運動的肌肉、韌帶、關節組織恢復到前狀態為下次運動做準備,減緩延遲性肌肉酸痛的發生

專業伸展訓練能透過提高筋膜的彈性而全面提升人體的力量增加人體肌肉的活動範圍肌肉痙攣(抽筋)現象的發生及預防運動傷害是很多奧林匹克運動員採用的訓練和保養方法。

Reference: Stretch to Win by Ann Frederick

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